Certains principes généraux montrent que le style de vie détermine en grande partie le niveau de bien-être. Cela ne concerne pas seulement le risque de développer l’une des grandes maladies occidentales à long terme, comme les maladies cardiaques et le diabète, mais un style de vie qui améliore le bien-être au quotidien. Le genre de bien-être que l’on ressent au travail comme à la maison, jour après jour.
La gestion du stress est depuis peu devenue la première cause d’absentéisme sur le marché du travail britannique. Le stress est la réponse physique et émotionnelle nocive qui se manifeste lorsque les sollicitations exercées sur un travailleur dépassent les ressources dont cette personne dispose pour gérer ces sollicitations. De nombreuses personnes épuisent une quantité importante de leurs ressources à cause de mauvaises habitudes alimentaires et d’un manque d’exercice physique. Si vous vous sentez anormalement épuisé(e) ou très stressé(e), prendre davantage soin de vous vous ferait le plus grand bien. N’hésitez donc pas à suivre les instructions proposées ci-dessous.
Une méthode rapide et simple pour évaluer la forme physique d’un individu repose sur 2 facteurs, l’indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille- hanches (RTH). L’IMC est une mesure du rapport entre la taille et le poids et peut être facilement calculé sur Internet (tapez “Calcul de l’IMC” sur Google). Si le résultat est compris entre 24 et 25, alors cela indique un poids normal pour un homme, si le RTH est dans les normes. Chez les femmes, un nombre entre 21 et 23 est généralement préféré. Le RTH indique si la proportion de masse graisseuse est élevée ou non. À titre indicatif, les experts suggèrent que deux fois le tour de taille des gens normaux ne devrait pas dépasser leur taille. Si l’IMC est élevé, ou s’il est normal mais si le RTH est élevé, les instructions ci-dessous vous aideront à remettre les choses en ordre.
Les règles de base d’EatWell LiveWell:
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Hydratation: même si la presse populaire aime animer la controverse dans ce domaine, c’est un principe qui marche. Buvez 2 litres d’eau et de boissons chaudes décaféinées par jour. Évitez tout type de boissons sucrées.
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3 repas par jour: prenez l’habitude de prendre un petit déjeuner, ne sautez pas le déjeuner, n’utilisez pas le dîner pour compenser le manque de nour riture de la journée.
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Les glucides non raffinés sont essentiels. Les fruits entiers, pas les jus, les céréales complètes, pas blanches. Dans quelle mesure un aliment ressemble- t-il au produit juste cueilli ? Combien d’étapes y-a-t-il entre l’épi de maïs et les Cornflakes Crunchy Nut? Avoir une alimentation trop sucrée est un problème important et grave.
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Moins d’amidon, plus de fibres. Cela réduira votre masse graisseuse, votre cholestérol et contribuera au bon transit intestinal. Remplacez le pain, les pâtes, les pommes de terre et le riz par davantage de légumes qui poussent au-dessus du sol.
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Supprimez les en-cas riches en graisse, en sucre et en sel qui sont trop souvent grignotés entre les repas. Si vous mangez bien et suffisamment pendant les repas, vous n’aurez pas faim et cela vous permettra d’éviter les dégâts causés par le grignotage de mauvais aliments entre les repas.
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Très peu de gens mangent suffisamment de protéines dans l’alimentation moderne. Elles coupent pourtant l’appétit, ce qui est essentiel pour réduire le grignotage malsain et baisser l’apport calorique quotidien général. Elles réduisent également la vitesse à laquelle les sucres contenus dans l’estomac entrent dans le sang.
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La graisse est deux fois plus calorique par portion que les glucides ou les protéines. L’essentiel du goût de nos aliments provient des graisses. Nous avons adopté un régime alimentaire riche en matières grasses parce que le goût est meilleur. La viande transformée (comme les saucisses, le jambon et le bacon), le fromage et le beurre sont souvent consommés en grande quantité. Il est recommandé de consommer le moins de graisses animales possible.
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Certains stimulants et friandises que nous prenons tous les jours dans notre régime alimentaire doivent être consommés avec modération. Limitez-vous à 2 boissons caféinées par jour, 1 bouteille de vin (ou 5 verres par semaine) et pas plus d’une canette de boisson gazeuse par semaine. Si vous fumez, essayez d’arrêter.
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Exercice physique : quelle est notre activité physique? Achetez un podomètre et observez si vous faites plus de 10 000 pas par jour. Si ce n’est pas le cas, alors vous êtes sédentaire et vous devez changer graduellement cette habitude. Tout le monde tire profit à faire de l’exercice, peu importe à quel niveau vous commencez. Il n’y a pas meilleur remède contre le stress. Fixez-vous un objectif en matière d’exercice pour lequel il vous faudra 3 à 6 mois d’entraînement : que ce soit une marche de 5 km au profit d’une œuvre caritative, un premier marathon ou une montagne à gravir. Trouvez 3 heures par semaine pour commencer cet entraînement et progresser grâce à des exercices réguliers. Demandez conseil à vos amis si vous ne savez pas comment structurer ces exercices.