Er zijn algemene principes voor hoe de levensstijl kan worden gekoppeld aan de gezondheid. Niet alleen het langetermijnrisico van de belangrijkste westerse ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes, maar een levensstijl die de dagelijkse gezondheid bevordert. Dit is het soort gezondheid waarmee resultaten worden geboekt, zowel thuis als op het werk, dag in en dag uit.
Stressmanagement is sinds kort de belangrijkste oorzaak van verzuim op de arbeidsmarkt in het Verenigd Koninkrijk. Stress is de schadelijke lichamelijke of emotionele reactie die optreedt wanneer de eisen die aan een werknemer worden gesteld, groter zijn dan de middelen die die persoon heeft om goed met die eisen om te gaan. Veel mensen putten een aanzienlijk deel van hun hulpbronnen uit door slechte eetgewoonten en een gebrek aan lichaamsbeweging. Als u overmatig moe of erg gestresst bent, hebt u er baat bij om u meer op uzelf te richten. Kijk eens naar de onderstaande richtlijnen.
Een snelle en eenvoudige manier om uw fysieke vorm vast te stellen, is gebaseerd op twee factoren, uw body mass index (BMI) en uw taille- lichaamslengteverhouding (WSR, waist to stature ratio). Uw BMI is een maatstaf voor uw lengte-gewichtverhouding en is op een eenvoudige manier online te berekenen (Google BMI-calculator). Een getal van 24-25 bij mannen is een goed gewicht als uw WSR in orde is. Voor de vrouwen geeft men vaak de voorkeur aan een getal rond 21-23. De WSR is een indicatie van hoe hoog uw lichaamsvetgehalte is. Als leidraad suggereren experts dat gemiddeld genomen het middel van iemand niet meer dan de helft van de lichaamslengte mag bedragen. Als een BMI hoog of normaal is, maar de WSR is wel hoog, dan kan het onderstaande kader helpen om de zaken weer op de rails te krijgen.
De basisregels van Eatwell Livewell:
-
Hydratatie: de populaire pers stelt dit gegeven vaak voor als controversieel, maar het werkt wel. Drink 2 liter water en cafeïnevrije warme dranken per dag. Vermijd gezoete dranken van welke soort dan ook.
-
3 maaltijden per dag: maak een gewoonte van het ontbijt, neem een lunch, hoe druk u het ook hebt en gebruik het avondeten niet als inhaalslag voor het gemiste voedsel tijdens de rest van de dag.
-
Ongeraffineerde koolhydraten zijn het belangrijkst. De hele vrucht en geen sapje, volkorenmeel en geen wit meel. Hoe dicht staat iets bij hoe het is gegroeid? Het is een lange weg van maïskolf naar cornflakes. Te veel suiker in onze voeding vormt een groot probleem.
-
Minder zetmeel, meer vezels. Dit laat uw lichaamsvet en uw cholesterolgehalte dalen en helpt uw darmen om goed te werken. Minder brood, pasta, aardappelen en rijst en meer boven de grond groeiende groenten in plaats daarvan.
-
Eet geen junkfood en snacks met veel vet. Suiker en zout domineren onze tussendoortjes. Als u de maaltijden goed indeelt, hebt u geen hongergevoel en beperkt u de schade door het eten van tussendoortjes.
-
Zeer weinig mensen eten voldoende eiwitten in het moderne dieet. Eiwitten onderdrukken de eetlust en dat is de sleutel om het ongezonde snacken te verminderen en de totale dagelijkse calorie-inname te laten dalen. Het vertraagt ook de snelheid waarmee de suikers in onze darmen in onze bloedstroom komen.
-
Vet heeft tweemaal zoveel calorieën per gewicht als koolhydraten of eiwitten. Een groot deel van de smaak in ons voedsel zit opgesloten in vet. We zijn een dieet met een hoog vetgehalte gaan gebruiken, omdat dit beter smaakt. Verwerkt vlees (zoals worst, ham en spek), kaas en boter worden vaak in grote hoeveelheden genuttigd. Hoe minder dierlijk vet u eet, deste beter.
-
Sommige van de stimulerende en genotmiddelen die we elke dag in onze voeding gebruiken, moeten goed worden gedoseerd. Beperk uzelf tot twee cafeïnehoudende dranken per dag, een fles wijn (of 5 glazen bier) per week en niet meer dan een blikje frisdrank per week. Als u rookt, hou daar dan mee op.
-
Beweging; hoeveel beweegt u? Pak een stappenteller en kijk of u 10.000 stappen per dag zet. Zo niet, dan leidt u een zittend leven en moet u het geleidelijk aan opbouwen. Iedereen is gebaat bij oefening, van waaraf u ook begint. Het is het beste tegengif tegen stress dat we hebben. Stel uzelf een haalbare oefeningsdoelstelling die 3-6 maanden voorbereidingstijd vergt. Alles is goed, van een wandeltocht voor een goed doel van 5 km tot een eerste marathon of het beklimmen van een berg. Reserveer 3 uur per week om te beginnen en zorg in die tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. Win advies in bij vrienden als u niet zeker weet hoe u alles op de juiste manier moet structureren.