Det er mange påstander om hvordan livsstil kan kobles til velvære. Ikke bare risikoen på lang sikt for de store vestlige sykdommene som hjertesykdom og diabetes, men en livsstil som påvirker hverdagen. Dette er en form for velvære som du har med deg både hjemme og på jobben, dag inn og dag ut.
Stress har nylig blitt den vanligste fraværsårsaken i det britiske arbeidsmarkedet. Stress er en skadelig fysisk eller følelsesmessig reaksjon som oppstår når krav til en arbeidstaker overstiger de ressurser vedkommende har til å håndtere disse kravene. Mange bruker opp en viktig del av sine ressurser gjennom dårlige spisevaner og mangel på fysisk aktivitet. Hvis du er overstadig trett eller svært stresset vil du dra nytte av å fokusere mer på deg selv, ta en titt på rådene nedenfor.
En rask og enkel måte å fastsette i hvilken fysisk form du er i baseres på to faktorer, din kroppsmasseindeks (BMI) og midjemål i forhold til høyde (WSR). Din BMI er en målestokk på høyden din i forhold til vekten, og er enkel å regne ut (Google BMI kalkulator). Et tall på 24-25 for menn vil være en god vekt hvis WSR er bra. For kvinner vil indeksen gjerne ligge rundt 21-23. WSR er en indikator på hvor høyt nivå av kroppsfett du har. Som en guide foreslår eksperter at en vanlig persons midjemål ikke bør være mer enn halvparten av personens høyde. Hvis WSR er høy, uansett om BMI er høy eller normal, så vil programmet under hjelpe til med å få ting på riktig spor igjen.
De grunnleggende reglene for EatWell LiveWell (Spis godt, Lev godt):
-
Vann; media liker å framstille dette som kontroversielt, men det fungerer. Drikk 2 liter vann og koffeinfrie varme drikker om dagen. Unngå enhver form for sukret drikke.
-
3 måltider om dagen; sørg for en god frokostvane, spis lunsj uansett hvor travel du er og ikke gjør kveldsmåltidet til et massivt måltid for å ta igjen alt du ikke rakk å spise i løpet av dagen.
-
Uraffinerte karbohydrater er nøkkelen. Hel frukt, ikke juice, fullkornhvetemel, ikke hvitt. Hvor nært er næringsmidlet til hvordan det vokste? Det er en lang vei fra en maiskolbe til Crunchy Nut Cornflakes. For mye sukker i kostholdet vårt er et stort og alvorlig problem.
-
Mindre stivelse, mer fiber. Dette vil redusere kroppsfett, kolesterol og hjelpe tarmene til å fungere skikkelig. Mindre brød, pasta, poteter og ris, i stedet flere grønnsaker som vokser over bakken.
-
Kutt ut søppelmat. Snacks med mye fett, sukker og salt dominerer spisingen vår mellom måltidene. Hvis du greier å få til måltidene riktig vil du ikke være sulten, og du sparer deg selv for skadene ved å spise usunn mat mellom måltidene.
-
Svært få personer spiser nok proteiner i et moderne kosthold. Proteinene undertrykker appetitten, og dette er nøkkelen til å redusere usunn godtespising og redusere det totale daglige kaloriinntaket. De gjør også at sukkeret i tarmen vår bruker lengre tid før det kommer ut i blodomløpet.
-
Fett har dobbelt så mange kalorier i forhold til vekt enn karbohydrater eller protein. Mye av smaken i maten vår er låst inne i fett. Vi har beveget oss mot en diett bestående av mye fett fordi det smaker bedre. Bearbeidet kjøtt (som pølser, skinke og bacon), ost og smør blir ofte spist i store mengder. Jo mindre animalsk fett du spiser, desto bedre.
-
Vi må kutte ned på usunne vaner i det daglige. Begrens inntaket av koffeinholdig drikke til to kopper om dagen, ikke mer enn 1 flaske vin (eller rundt 2 liter øl) ukentlig og ikke mer en boks med brus i uken. Hvis du røyker, så gjør deg selv en tjeneste....
-
Mosjon, hvor mye beveger du deg? Skaff deg en skritteller og se om du går 10 000 skritt om dagen. Hvis du ikke gjør det, er du stillesittende og trenger å gradvis bygge deg opp. Alle nyter godt av mosjon uansett hvilket utgangspunkt man har. Det er den beste medisinen mot stress vi har. Sett et passende mål for trening for det nærmeste halve året. Alt fra en 5 kilometers gåtur, til et første maraton eller det å bestige et fjell. Sett av tre timer i uken til å begynne med, og gjør det til en vane å trene regelmessig. Ta imot råd fra venner hvis du er usikker på hvordan du skal sette det i system på en riktig måte.