Det finns allmänna principer för hur livsstil kan kopplas samman med välbefinnande. Inte bara den långsiktiga risken för de stora västerländska sjukdomarna, som hjärtsjukdomar och diabetes, utan en livsstil som upprätthåller dagligt välbefinnande. Det är den här typen av välbefinnande som ger något, både hemma och på jobbet, varje dag.
Stresshantering har nyligen blivit den främsta orsaken till frånvaro på arbetet i Storbritannien. Stress är den skadliga fysiska eller känslomässiga reaktionen som uppstår när kraven på en arbetstagare överstiger de resurser som personen har för att hantera kraven. många människor förbrukar en betydande del av sina resurser på grund av dåliga matvanor och brist på motion. Om du är överdrivet trött eller mycket stressad vinner du på att koncentrera dig mer på dig själv och ta en titt på riktlinjerna som ges nedan.
Ett snabbt och enkelt sätt att fastställa din fysiska form baseras på två faktorer: ditt BmI (kroppsmasseindex) och din WSR (waist-to-statureratio). Ditt BmI är ett mått på förhållandet mellan din längd och din vikt och räknas enkelt ut på internet (Googles BmI-räknare). En siffra mellan 24 och 25 för män är en bra vikt om din WSR är okej. För kvinnor är en siffra runt 21–23 ofta att föredra. WSR anger hur högt ditt kroppsfett är. Som en vägledning säger experter att en persons midja inte ska överskrida hälften av personens längd. Om BmI är högt, eller om det är normalt men WSR är högt, hjälper strukturen nedan att ordna upp saker och ting.
De grundläggande reglerna för ”EatWell LiveWell”:
-
Vätska: media tycker om att göra det här området kontroversiellt, men det fungerar. Drick två liter vatten och koffeinfria varma drycker varje dag. Undvik sötade drycker av alla slag.
-
Tre mål om dagen: Gör frukost till en vana, ge lunchen en chans oavsett hur upptagen du är och använd inte kvällsmålet till att äta ifatt mat som du missat under dagen.
-
Obearbetade kolhydrater är nyckeln. Hel frukt, inte juice. Fullkorn, inte vitt. Hur nära är det sitt växttillstånd? Det är långt mellan majskolvar och Crunchy Nut Cornflakes. För mycket socker i vår kosthållning är ett stort, allvarligt problem.
-
Mindre stärkelse, mer fibrer. Det här sänker ditt kroppsfett och ditt kolesterol och gör att din matsmältning fungerar ordentligt. mindre bröd, pasta, potatis och ris, istället mer grönsaker som växer ovan jord.
-
Skippa skräpmaten, snacks med högt fett-, socker- och saltinnehåll dominerar våra mellanmål. Om du äter rätt slipper du bli hungrig och du undviker skadan som åsamkas när du äter skräpmat mellan måltiderna.
-
Mycket få människor äter tillräckligt med protein i den moderna kosthållningen. Det dämpar aptiten och är nyckeln till att minska de ohälsosamma mellanmålen och den dagliga kalorikonsumtionen. Det saktar även ner hastigheten för sockret att nå blodomloppet från tarmarna.
-
Fett har dubbelt så högt kaloriinnehåll/vikt som kolhydrater eller protein. mycket av smaken i vår mat är låst i fett. Vi har rört oss mot en kosthållning med mycket fett eftersom det smakar bättre. Bearbetad mat (som korvar, skinka och bacon), ost och smör äts ofta i stora mängder. Ju mindre djurfett du äter, desto bättre.
-
Vi måste minska på vissa av de små njutningar som vi äter/dricker varje dag. Begränsa dig till två drycker med koffein per dag, var måttfull med alkohol och drick inte mer än en burk kolsyrad dryck i veckan. Om du röker, gör dig själv en tjänst och sluta.
-
Träna: Hur mycket rör du dig? Skaffa en stegräknare och se om du kan gå 10 000 steg varje dag. Om du inte gör det är du en stillasittande person och du måste gradvis utveckla detta. Alla tjänar på motion, oavsett vilken utgångspunkt du har. Det är det bästa medlet mot stress vi har. Bestäm dig för ett lämpligt motionsmål som tar 3–6 månader att förbereda dig för. Allt från en 5-kilometers välgörenhetspromenad till ett första maratonlopp eller ett berg att bestiga. Ta tre timmar i veckan för att börja bygga upp med regelbunden motion. Be om råd från vänner om du är osäker på hur du ska lägga upp det på rätt sätt.